Hay una serie de razones por las que se puede tener sobrepeso. El agobio y los malos habitos alimentarios, suelen estar en lo alto de la lista. Pero hay incontables razones por las que se podria estar aferrado a multiples kilogramos extra. La buena nueva es que no importa cuales sean las razones, hay una solucion.
Aca vienen unos consejos para derretir esos kilogramos de mas:
?Asegurate de recompensarte!
Si tienes antojo de algo, esta bien ceder a el esporadicamente. Si no lo haces, te puedes acabar deleitando compulsivamente con otras tentaciones todavia mas pecaminosas. Darse un capricho no es un boicot. En realidad es un beneficio para mantener la dieta en el buen camino.
Ejercitate
Una clave muy conocida para bajar de peso es hacer mas ejercicio. El ejercicio aerobico quema las calorias que consumes. Mientras que los cambios en la dieta son efectivos, embarcarse en un plan de ejercicios en conjunto, va a ayudar a tu esmero de perdida de peso dramaticamente. Las personas que se ejercitan de forma regular tienen menos probabilidades de ser ‘pesadas’.
Aprende a leer etiquetas
Lee los ingredientes de la etiqueta de los comestibles para descubrir que comestibles deben mantenerse lejos de el perder peso y la salud general. Muchas dietas piden que rastrees las calorias, las grasas o bien la ingesta de hidratos de carbono. Averigua cual debe ser el seguimiento de tu dieta particularmente. Cuando sabes lo que te estas llevando a la boca, se hace mas simple no caer en la batalla contra el incremento de peso.
Mejor en compania
Considera hacer dieta y hacer ejercicio con un amigo, o bien considera unirte a un conjunto de apoyo para bajar de peso. Hacer ejercicio es mucho mas ameno cuando tienes a alguien mas que te acompane. Desempolvad las raquetas, ajustad los cordajes de tenis, adquirid unas pelotas de tenis y gozad de un partido 2 o 3 veces por semana. Y tras el partido, podeis compartir experiencias y recetas, e incluso trucos para animaros a seguir bajando de peso. Tener a alguien para animarte y a quien animar siempre sirve de ayuda.
La bascula no debe supervisar tu vida
Hay que pesarse de forma regular, mas no demasiado con frecuencia, es una buena manera de monitorear y estimular la perdida de peso. Pesate una vez a la semana, a ser posible a la misma hora y en condiciones similares. Esto te ayuda a saber donde te encuentras, y te permite establecer metas para la proxima semana, mes, etc. El pesaje en mas de esto podria ser desmoralizador ya que el peso puede fluctuar en el cada dia, aun si se esta siguiendo bien la dieta.
Si tiene pequenos, es una ventaja
Para aquellos con ninos, pueden ser una manera positiva y entretenida de ayudar a una persona a perder peso. Al jugar afuera y hacer actividades como travesias, excursiones o paseos en bicicleta con ellos, una persona puede ayudarse a si misma y asistir a sus hijos. El ejercicio va a ayudar a los padres y a los pequenos a perder peso y a ser mas sanos.
Que la fuerza este contigo
Un buen consejo para asistirte a perder peso es efectuar una sesion de cardio justo despues de levantar pesas. Los estudios han demostrado que se quema mas grasa cuando se realiza cardio inmediatamente despues de una sesion de levantamiento de pesas. Esta es una enorme forma de sacar el maximo de tus entrenamientos.
Reemplaza y reemplaza
Busca siempre y en todo momento alimentos sustitutos convenientes para los comestibles perjudiciales que comes de forma usual. En lugar de emplear mayonesa, opta por la mostaza, come arroz integral en lugar de arroz blanco, bebe agua en vez de jugo o bien soda, apuesta por productos lacteos bajos en grasa o descremados en vez de productos lacteos grasos enteros, etcetera
Encuentra el equilibrio
Para conseguir un cuerpo sano es esencial consumir una dieta balanceada. Esto significa tener la cantidad correcta de proteina (de quince a veinte por ciento), grasa (mas o menos 30 por ciento ) y carbohidratos (50 a 55 por ciento). Otra cosa a rememorar es que fallecer de apetito para perder peso no es bueno. En verdad, fallecer no es bueno jamas.
Haz todas las comidas planeadas
Asegurate de que jamas te brinques ninguna comida cuando tratas de perder peso. Una razon para ello es el hecho de que tu cuerpo precisa toda la energia posible para llegar a marchar correctamente. Otro es el hecho de que las personas tienden a comer demasiado si sus comidas no estan apartadas apropiadamente.
Debes comer frutas y verduras
Para aumentar tu perdida de peso, asegurate de incluir una variedad colorida de verduras y frutas. Las frutas y verduras estan llenas de nutrientes, fibra e inclusive agua. Vas a llenar tu vientre de manera rapida y vas a ver las ventajas que los alimentos nutricionalmente densos tienen que ofrecer cuando los gozas.
Ponte metas realistas
Al establecer un fin de perdida de peso, asegurate de ser realista. Un fallo que la gente comete al intentar bajar de peso es establecer una meta irrazonable (10 kilogramos en un mes) y despues preguntarse por que razon fallan. Establece una meta mas manejable de medio kilo a uno por semana. Es mas probable que la perdida de peso lenta y constante se sostenga en el tiempo.
Aprovecha el poder de las plantas
?Sabias que utilizar pimienta de Cayena podria ayudarte a perder peso? La cayena tiene la maravillosa capacidad de desarticular la grasa, y ayuda a prevenir el desarrollo de nuevas celulas de grasa. Solo debe anadir una pizca de pimienta de Cayena a su proxima comida. Agregara un enorme sabor, y te ayudara a perder peso.
Huye de productos prodigiosos
Los regimenes que emplean drogas para asistirte a deshacerte de libras pueden verdaderamente funcionar, mas tienden a hacer mas dano a tu cuerpo que bien. En vez de perder grasa, muchas de estas ‘medicinas’ te van a hacer perder agua y masa muscular, que son esenciales, al paso que pueden producir efectos daninos en tus organos.
Compite contra ti
Cuando uno se esfuerza por perder peso, es importante no competir con el resto. Cada persona es diferente y al equipararse con la motivacion de los demas podria perderse. Tambien es importante tener en consideracion que cada persona pierde peso de manera diferente, y por consiguiente, no es practico equipararse con otras personas.
Si sientes que tus razones para tener sobrepeso son fuertes, usa estos consejos para hacerte mas fuerte. Pon en practica los consejos de uno en uno hasta el momento en que logres incorporarlos a tu vida, es mas facil que procurar abarcarlos todos de cuajo. Eres lo suficientemente fuerte para quitar ese peso si te comprometes a perder peso. Solo di que si a un mas delgado, sano y fuerte.