Hay una serie de razones por las que se puede tener sobrepeso. El agobio y los malos habitos alimenticios, suelen estar en lo alto de la lista. Pero hay innumerables razones por las que se podria estar aferrado a multiples kilos extra. La buena noticia es que no importa cuales sean las razones, hay una solucion.
Aqui vienen unos consejos para fundir esos kilos de mas:
?Asegurate de recompensarte!
Si tienes antojo de algo, esta bien ceder a el esporadicamente. Si no lo haces, te puedes terminar deleitando de manera compulsiva con otras tentaciones aun mas pecaminosas. Darse un capricho no es un sabotaje. En realidad es un beneficio para sostener la dieta en el buen camino.
Ejercitate
Una clave bien conocida para bajar de peso es hacer mas ejercicio. El ejercicio aerobico quema las calorias que consumes. Al paso que los cambios en la dieta son efectivos, embarcarse en un plan de ejercicios en conjunto, va a ayudar a tu esmero de perdida de peso dramaticamente. Las personas que se ejercitan con regularidad tienen menos probabilidades de ser ‘pesadas’.
Aprende a leer etiquetas
Lee los ingredientes de la etiqueta de los alimentos para descubrir que comestibles deben sostenerse lejos de la perdida de peso y la salud general. Muchas dietas solicitan que rastrees las calorias, las grasas o la ingesta de carbohidratos. Descubre cual debe ser el seguimiento de tu dieta en particular. Cuando sabes lo que te estas llevando a la boca, se hace mas facil no caer en la batalla contra el aumento de peso.
Mejor en compania
Considera hacer dieta y hacer ejercicio con un amigo, o bien considera unirte a un conjunto de apoyo para bajar de peso. Hacer ejercicio es mucho mas ameno cuando tienes a alguien mas que te acompane. Desempolvad las raquetas, ajustad los cordajes de tenis, adquirid unas pelotas de tenis y disfrutad de un partido 2 o 3 veces a la semana. Y tras el partido, podeis compartir experiencias y recetas, e inclusive trucos para animaros a continuar bajando de peso. Tener a alguien para animarte y a quien animar siempre y en todo momento sirve de ayuda.
La bascula no debe controlar tu vida
Hay que pesarse de manera regular, mas no demasiado con frecuencia, es buena manera de monitorear y alentar el perder peso. Pesate una vez a la semana, a ser posible a exactamente la misma hora y en condiciones similares. Esto te ayuda a saber donde te hallas, y te permite establecer metas para la semana proxima, mes, etc. El pesaje en mas de esto podria ser desalentador ya que el peso puede variar en el dia a dia, aun si se esta siguiendo bien la dieta.
Si tiene pequenos, es una ventaja
Para aquellos con pequenos, pueden ser una forma positiva y divertida de asistir a una persona a perder peso. Al jugar afuera y hacer actividades como caminatas, excursiones o paseos en bici con ellos, una persona puede ayudarse a si y asistir a sus hijos. El ejercicio ayudara a los progenitores y a los pequenos a perder peso y a ser mas sanos.
Que la fuerza este contigo
Un buen consejo para ayudarte a perder peso es efectuar una sesion de cardio justo despues de levantar pesas. Los estudios han demostrado que se quema mas grasa cuando se efectua cardio justo despues de una sesion de levantamiento de pesas. Esta es una gran manera de sacar el mayor partido de tus adiestramientos.
Reemplaza y sustituye
Busca siempre comestibles sustitutos recomendables para los comestibles insalubres que comes de forma frecuente. En vez de emplear mayonesa, opta por la mostaza, come arroz integral en lugar de arroz blanco, toma agua en vez de jugo o soda, apuesta por productos lacteos bajos en grasa o bien descremados en vez de productos lacteos grasos enteros, etcetera
Encuentra el equilibrio
Para lograr un cuerpo sano es esencial consumir una dieta balanceada. Esto significa tener la cantidad adecuada de proteina (de quince a veinte por ciento), grasa (mas o menos treinta por cien ) y carbohidratos (cincuenta a 55 por ciento). Otra cosa a rememorar es que morir de apetito para perder peso no es bueno. De hecho, fallecer no es bueno jamas.
Haz todas las comidas planeadas
Cerciorate de que jamas te brinques ninguna comida cuando estas tratando de perder peso. Una razon para esto es el hecho de que tu cuerpo precisa toda la energia posible para llegar a marchar adecuadamente. Otro es el hecho de que las personas tienden a comer demasiado si sus comidas no estan espaciadas apropiadamente.
Debes comer frutas y verduras
Para acrecentar tu perdida de peso, asegurate de incluir una pluralidad colorida de verduras y frutas. Las frutas y verduras estan llenas de nutrientes, fibra e inclusive agua. Vas a llenar tu vientre de manera rapida y veras las ventajas que los alimentos nutricionalmente espesos deben ofrecer cuando los gozas.
Ponte metas realistas
Al establecer un proposito de perdida de peso, asegurate de ser realista. Un fallo que la gente comete al intentar bajar de peso es establecer una meta irrazonable (diez kilogramos en un mes) y luego preguntarse por que razon fallan. Establece una meta mas manejable de medio kilogramo a uno por semana. Resulta mas probable que el perder peso lenta y incesante se mantenga en el tiempo.
Aprovecha el poder de las plantas
?Sabias que utilizar pimienta de Cayena podria ayudarte a perder peso? La cayena tiene la maravillosa capacidad de desarticular la grasa, y ayuda a prevenir el desarrollo de nuevas celulas de grasa. Solo debe anadir una pizca de pimienta de Cayena a su proxima comida. Anadira un gran sabor, y te ayudara a perder peso.
Huye de productos milagrosos
Las dietas que usan drogas para ayudarte a deshacerte de libras pueden verdaderamente marchar, mas tienden a hacer mas dano a tu cuerpo que bien. En lugar de perder grasa, muchas de estas ‘medicinas’ te haran perder agua y masa muscular, que son esenciales, mientras que pueden producir efectos nocivos en tus organos.
Compite contra ti
Cuando uno se esmera por perder peso, es esencial no competir con los demas. Cada persona es diferente y al equipararse con la motivacion de los demas podria perderse. Tambien es esencial tener en consideracion que cada persona pierde peso de manera diferente, y por tanto, no es practico compararse con otras personas.
Si sientes que tus razones para tener sobrepeso son fuertes, usa estos consejos para hacerte mas fuerte. Pon en practica los tips de uno en uno hasta que logres incorporarlos a tu vida, es mas facil que procurar englobarlos todos de golpe. Eres suficientemente fuerte para eliminar ese peso si te comprometes a perder peso. Solo di que si a un mas delgado, sano y fuerte.